40代から更年期にかけて不足しやすい「ビタミンE」とその影響

40代に差しかかると、体調や肌の変化を少しずつ感じるようになります。特に更年期に入ると、女性ホルモンの減少や自律神経の乱れから、冷え・ほてり・イライラ・不眠などのさまざまな症状が現れやすくなります。そんな時に意識したいのが「ビタミンE」です。抗酸化作用や血流サポートで知られるこの栄養素は、更年期の女性にとって心強い存在です。

ビタミンEとは？

ビタミンEは「抗酸化ビタミン」と呼ばれ、体内で発生する酸化ストレスから細胞を守る役割を持っています。脂溶性ビタミンの一種で、油脂と一緒に摂ることで吸収されやすくなります。美容や健康に欠かせない成分として知られており、40代以降の女性には特に意識してほしい栄養素です。

40代〜更年期で不足しやすい理由

• 女性ホルモンの減少により、血流や代謝が落ちやすくなる
• 抗酸化力が下がり、ビタミンEの消耗が増える
• ダイエットや食生活の偏りによって油の摂取量が減り、吸収が低下する

このような背景から、ビタミンEは年齢とともに必要量が高まる一方で、不足しやすい状態になってしまうのです。

更年期とビタミンEの関係

更年期特有の症状には、血流や自律神経の乱れが大きく関わっています。ビタミンEには血液をサラサラに保ち、末梢の血流をサポートする働きがあるため、冷えや肩こりなどの巡りの不調に役立つと考えられています。また、抗酸化作用によって細胞の老化を防ぐサポートがあり、肌の乾燥やハリ不足といった美容面にも関係します。

さらに、ホルモンバランスの乱れによるイライラや気分の落ち込みなどに対しても、巡りの改善や酸化ストレス軽減を通じて、間接的にサポートする可能性があると言われています。

不足すると起こりやすい影響

• 血行不良による冷えや肩こり
• 肌の乾燥やハリ不足
• 疲れやすさや倦怠感
• 更年期症状の悪化（ほてり、のぼせ、気分の揺れ）

日常で取り入れたい食材

• ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなど）
• 植物油（ひまわり油、オリーブオイル、なたね油）
• 魚介類（サーモン、うなぎ、たらこなど）
• 緑黄色野菜（ほうれん草、かぼちゃ、ブロッコリー）

普段の食事に加えて、サプリメントで効率的に補うのもひとつの方法です。

おすすめサプリメント：Solgar（ソルガー）ビタミンE

不足を補う方法として人気があるのが、サプリメントです。中でも世界的に信頼されているブランドのひとつがSolgar（ソルガー）。
Solgar（ソルガー） ビタミンE 268mg（400 IU）はビタミンEサプリとして定番となっています。

ソフトジェルタイプで吸収性が高く、酸化ストレス対策や血流サポートを目的に取り入れている女性も多いアイテムです。合成ではなく天然由来のビタミンEを使用している点も、品質を重視する方に選ばれている理由のひとつです。

摂取量の目安と注意点

厚生労働省が定める日本人女性（40〜60代）の推奨量は1日あたり約6.0〜6.5mgですが、サプリメントの場合は海外製品の含有量が高いことが多く、摂り過ぎに注意が必要です。一般的に安全とされる上限量は1日あたり1000mg（1500 IU）程度とされていますが、継続的な大量摂取は避けるべきです。

• 脂溶性ビタミンのため、過剰摂取は体内に蓄積しやすい
• 血液をサラサラにする作用があるため、抗凝固薬を服用している方は医師に相談が必要
• 日本のサプリメントは一般的に含有量が少なく安全域が広いが、海外製品は1粒で高含有のため注意が必要

まとめ

40代から更年期にかけて、女性の体はホルモンバランスの変化に大きく揺さぶられます。そんな時にビタミンEを意識して取り入れることで、冷えや血流の不調、肌のエイジングサインなどを和らげるサポートが期待できます。ナッツや野菜、魚などの食材から摂りつつ、不足を感じるときはサプリメントを賢く取り入れるとよいでしょう。特に海外サプリは高容量なため、自分の体調に合わせて、医師や管理栄養士に相談しながら無理なく続けることをおすすめします。

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