足が攣る、偏頭痛、眠りが浅い…実はマグネシウム不足かも？サプリで整える大人の不調ケア

夜中に足がつって目が覚める。こむら返りが多い。最近やたらと偏頭痛が増えた。ぐっすり眠れずに疲れが取れない…。
そんな日々の不調、なんとなく「年齢のせいかな」と思っていませんか？
実はそれ、マグネシウム不足が原因のひとつかもしれません。

マグネシウムとは？

マグネシウムは、体内で約300種類以上の酵素の働きをサポートする必須ミネラル。
筋肉や神経の正常な働きを支えたり、心拍や血圧、骨の健康に関与したりと、まさに「体の土台」を支える存在です。

とくにストレスを感じやすい人や、甘いもの・カフェイン・アルコールをよく摂る人は体内のマグネシウムをどんどん消費してしまいます。
加工食品中心の食生活やダイエット、偏った栄養バランスも、マグネシウム不足を招く要因に。

マグネシウム不足で起こる体のサイン

• 夜間のこむら返り（足がつる）
• 片頭痛や緊張性頭痛
• イライラ・不安・抑うつ気分
• 睡眠の質の低下・中途覚醒
• PMSの悪化
• 動悸や手足のしびれ

どれも日常でよくある不調ですが、根本のミネラルバランスを整えることで改善が期待できる場合もあるのです。

なぜ睡眠の質まで関係するの？

マグネシウムは、睡眠に関わる神経伝達物質「GABA（ギャバ）」の生成をサポートする働きがあります。
GABAがしっかり働くと、神経の興奮が鎮まり、入眠がスムーズになったり、途中で目覚めにくくなったりするといわれています。

寝ても疲れが取れない、眠りが浅い…と感じている人は、マグネシウム不足による自律神経の乱れが隠れているかもしれません。

日本人は意外とマグネシウム不足

日本人のマグネシウム推奨摂取量（成人女性で1日約270〜290mg）に対し、実際の摂取量はそれを大きく下回っているという調査結果も。
さらに年齢を重ねると腸の吸収率も下がるため、食事だけで必要量を補うのが難しくなってきます。

まずはサプリで、足りないマグネシウムをやさしく補給

「もしかしてマグネシウムが足りていないかも…？」と気づいたら、無理なく取り入れやすい方法としてサプリメントがおすすめです。
食事だけでは補いきれない部分をサポートしてくれるので、忙しい毎日でも手軽にミネラルケアが始められます。

おすすめはVital Nutrients（バイタルニュートリエンツ）のマグネシウムサプリ。成分の質と吸収率のバランスが非常に優秀。
必要な量をしっかり、効率よく補えます。このブランドはアメリカの高品質サプリメントメーカーで、医療従事者にも支持されています。

• 1粒に120mgのマグネシウムを配合
• 酸化型ではなく吸収率の高いマグネシウム（クエン酸・アスパラギン酸など）を配合
• グルテン・乳製品・人工着色料など不使用
• ヴィーガン対応、胃にもやさしい

日本で手に入るサプリは配合量が少なかったり、酸化マグネシウム（吸収率が非常に低く、便秘解消用が主目的）ばかりということも…。
吸収率・安全性・実感力のすべてを考慮するなら、品質基準が高く成分が明確なアメリカ製サプリを選ぶのが賢明です。iherbならお得に簡単に購入できるのでおすすめです。（下記の公式サイトと書いたボタンはiherbへのリンクです）

摂取の注意点も忘れずに

• 過剰摂取は下痢の原因に（1日350mg以上のサプリ摂取は要注意）
• 慢性腎疾患のある方は医師に相談を
• 空腹時の方が吸収は良いが、胃に不安がある場合は食後でもOK

また、カルシウムやビタミンD、ビタミンB6と一緒に摂ることで、マグネシウムの働きがよりスムーズになるとされています。

体が教えてくれる「足りていないサイン」に敏感になろう

年齢とともに変わってくる体のサイン。
疲れやすさ、頭痛、イライラ、夜の眠りの浅さ…。
どれも、がんばり屋のあなたの体が発する小さなSOSかもしれません。

だからこそ、サプリという手軽な選択肢で、ミネラルをしっかり補ってみませんか？
自分自身の心と体に、静かに寄り添うようなケアを。

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